Les derniers mois de l’année scolaire représentent pour les parents un véritable challenge d’organisation et donc de gestion de la charge parentale qui peut se révéler (très) complexe. Pour tenir la barre, on vous livre ici 5 commandements qui vous permettront d’en sortir…vivant !
Balancer sa cape de super parent :
Se défaire de cette quête constante de perfection et se rappeler (ou se broder sur un T-shirt) que « fait est mieux que parfait ».
Pour se faire, on s’aide d’outils qui célèbrent tout ce que l’on a déjà fait et qui ne mettent pas juste le doigt sur ce qui nous reste à faire.
De la done list, qui permet de lister en fin de journée tout ce que l’on a réalisé. Au tableau des succès participatif que l’on peut dresser en famille ou au travail. À la « celebration box », une boîte pleine de douceurs à partager pour célébrer les petites et grandes victoires du quotidien.
Vous l’aurez compris l’idée est de se féliciter de vos accomplissements et de balancer sa cape de super parent au placard.
Partager la charge émotionnelle du foyer
Si ces dernières années, on a largement sensibilisé les couples sur le partage de la charge mentale et que les lignes commencent (petit à petit) à bouger, il n’en reste pas moins de nombreuses inégalités.
Dont celle mise en avant par une étude du National Centre for Social Research au Royaume-Uni (publiée en 2022) : le worry gap. Qui se traduit par le fait que les femmes seraient deux fois plus sujettes à une extrême inquiétude que leurs partenaires masculins. Avec une capacité de se projeter dans l’avenir en y dressant les plus sombres des prévisions et tout ce qui va « capoter », les femmes subissent en plus de la charge mentale cette pression constante de l’inquiétude.
Et encore plus lorsqu’il s’agit de la charge émotionnelle de la famille. « Allô, maman, bobo », nous chantait Alain Souchon ! Oui mais pas que ! Les soucis, les angoisses, les petits et grands tracas de la famille, on les partage et on en discute ensemble par exemple autour d’un conseil de famille.
Identifier les signes d’épuisement et veiller à ses essentiels
Irritabilité, colère, stress, anxiété, bobologie, il faut être alerte sur ces sensations qui peuvent être les signes premiers d’un épuisement plus profond de votre rôle de parent.
Et mettre en œuvre des actions concrètes pour retrouver une énergie positive :
- Respirer et faire des pauses
- Chouchouter son sommeil
- Veiller à votre alimentation
Mais aussi penser à se faire aider sur des sujets parfois trop énergivores comme celui du temps des devoirs qui peut être source de beaucoup de tension familiale.
La Fabrique à bonheurs a spécialement conçu un programme d’accompagnement en ligne pour les parents qui souhaitent transformer les devoirs en un joli moment de partage et de collaboration efficace : NOS SUPER DEVOIRS
En tant que psycho-pédagogues nous avons une réelle connaissance des mécanismes cognitifs et d’apprentissage.
Nous vous partageons donc des conseils concrets pour faire en sorte que les devoirs avec vos enfants deviennent un bon moment en famille, plutôt qu’un éternel moment de lutte et de frustrations.
Adopter la « Positive Sketching » attitude.
La pensée visuelle est une manière créative d’associer des mots et des images afin de renforcer la puissance d’un message. Sans compter que ces méthodes boostent notre pouvoir de mémorisation et notre concentration. Elle peut prendre différentes formes comme le Mindmapping, le Sketchnoting, ou encore le Positive Sketching !
Ce dernier sur lequel on décide de s’attarder aujourd’hui sert un « dessin » dont on rêve toutes et tous en ce moment : simplifier et impacter positivement notre vie.
« Le Positive Sketching reformule de manière positive, en images et en mots, les idées et les informations que nous traitons. À la croisée de la psychologie positive et du design thinking, il est un puissant outil de développement personnel et professionnel. Cette manière de procéder agit en profondeur sur notre état d’esprit, l’image que nous avons de nous-mêmes et sur nos relations aux autres » Isabelle Pailleau et Philippe Boukobza auteurs de Positive Sketching, aux éditions Eyrolles.
Oui mais comment ?
En se connectant à une pensée qui voit le beau, le plein, le « qui marche », plutôt que l’inverse. L’idée est de se projeter pleinement sur le positif plutôt que de ruminer sans cesse sur la montagne de choses qui nous angoisse. Alors cap de voir la vie en rose ?
Éviter le multitasking
Pour cela, il existe de nombreuses méthodes permettant de rester concentré.e.s sur son objectif et d’éviter de se distraire, à la maison comme au travail d’ailleurs ! Par exemple la méthode Pomodoro qui consiste à répartir sa to-do list en plusieurs missions et d’y dédier chacune 25 minutes précisément. Une fois cette première session passée, je fais une pause. Et c’est reparti !
Mais on peut aussi s’appuyer sur la méthode Ivy Lee qui consiste à dresser en fin de journée ses 6 tâches prioritaires du lendemain. Ne passant à la seconde que si la première est achevée.
Ces petits rituels vous permettront d’aller plus vite à l’essentiel sur un mois où les to-do list, personnelles et professionnelles, sont très souvent à rallonge.
« 98% des parents affirment que leur vie familiale influence leur vie professionnelle » (Enquête INIT menée en 2022 par Les Parents Zens auprès de 219 entreprises françaises)
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