Pour cet été, nous sommes allées chercher les meilleures pratiques des sportives et sportifs pour s’en inspirer dans nos rituels en famille ! Petits et grands, à vos jeux, prêts ?
Kiffez votre été !
Faire de la place dans sa tête
Pour pouvoir parvenir à un petit ou grand exploit, il est impératif de mobiliser son attention. Pour aider son enfant à faire de la place dans sa tête, faites-le exprimer ses préoccupations ou intérêts du moment sur un temps court.
Puis proposez-lui de les « laisser au vestiaire » en imaginant de les déposer dans un coin de la pièce pour pouvoir accueillir des informations nouvelles. Dites-lui bien qu’il pourra récupérer ce qu’il a déposé dès que sa mission sera terminée.
Et si votre enfant a tendance à partir un peu dans tous les sens, proposez-lui d’imaginer un trait vertical qui relie le sommet de son crâne à la base de ses pieds.
Demandez-lui en imagination de tracer cette ligne et de repasser dessus tout doucement de haut en bas le long de cet axe.
Il pourra sentir les deux parties de son corps se rassembler autour de cette ligne imaginaire.
Découper son objectif
Pour atteindre un objectif, les méthodes rapides ne sont pas toujours les meilleures.
Il est donc essentiel de le découper en petits objectifs facilement réalisables pour ne pas se décourager.
Utilisez la méthode des petits pas pour les activités, afin de lui permettre de réaliser qu’il gravit un escalier. Expliquez-lui que les grands champions ne gagnent pas des médailles sans avoir fait des petits progrès au quotidien. Si les progrès ne sont pas tout de suite au rendez-vous, soyez indulgent avec vous-même en tant que parent.
Vous faites de votre mieux et c’est déjà très bien. Favorisez une approche collaborative et ludique pour un résultat efficace.
Apprendre à échouer
« Je ne perds jamais, soit je gagne, soit j’apprends. ». Comme Nelson Mandela, je réalise que les échecs font partie du chemin vers la réussite.
Comprenez que les obstacles font partie intégrante du chemin qui mène un sportif à la réussite.
Est-ce que vous avez déjà vu un exploit sportif réussi du premier coup ? Sans son lot d’échecs ? Alors hop, on sort de ses injonctions perfectionnistes, on apprend à nos enfants à changer son regard sur l’échec et on profite de chaque étape de son chemin.
Limiter le sucre
Si beaucoup d’entre nous, dont nos ami.e.s les sportifs, aimons les bonbons et autres douceurs sucrées, il est important de limiter le sucre quand nous avons besoin de nous concentrer.
En effet, le sucre a le même effet sur notre cerveau que les amphétamines. L’effet boost est momentané et la chute d’attention s’installe 20 minutes après l’ingestion.
Cela entraîne une baisse importante de l’attention et une difficulté à maintenir une concentration optimale. Gardez les bonbons pour les temps de loisirs.
Mieux dormir
Le sommeil est important pour bien grandir, mais aussi pour la mémorisation et la concentration. Le besoin de sommeil varie en fonction de l’âge des enfants et de leur tempérament. Cependant, un minimum de 8 heures est nécessaire.
Pour aider votre enfant à mieux dormir, mettez en place une routine apaisante au moment du coucher, misez sur les féculents (sans protéine) au repas du soir et investissez dans un spray antimonstres pour les peurs nocturnes. Le yoga, la respiration et la musique sont aussi des aides précieuses.
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Sources :
« Je dis enfin stop à la pression », Eyrolles Editions
« Agendabloc spécial pédagogie positive », Éditons Play Bac.
photo : pexels-cottonbro-9654731